近期如何让自己静心不浮躁成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。
1、极简生活。老子说：五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。意思是说，缤纷的色彩，使人眼花缭乱；嘈杂的声音，使人听觉混乱；各种各样的食物刺激着人的味蕾，使人深陷感官之乐；各种各样的游戏活动，使人心情放荡发狂；稀有的物品，激发人的欲望，使人行为失去控制。因此，圣人但求吃饱肚子而不追逐声色之娱，所以摒弃物欲的诱惑而保持安定知足的生活方式。
所以要想心能够安静下来，首先要做的就是避开太过喧嚣的生活，适度的断舍离，为自己营造一种种极简主义的生活方式，尽可能的少用手机、电脑、电视，尽可能的远离声色犬马的场所，尽可能的减少以刺激感官享乐为主的社交。不要天天刷微信朋友圈，不要天天刷抖音。天天刷的结果是大量的信息会扰动你的欲念，对你的心情产生一定的影响。朋友圈中看到别人生活的幸福了，就很容易下意识的比较自己生活的狼狈。在抖音中看到有些赚钱的技巧了，又会动摇自己现在的事业。每天被这些海量的信息所干扰，你的欲望只会越来越多。
2、先易后难。很多人说红尘修行才是最好的修行，在繁重的工作中修行，在烦恼中修行才是最好的修行。这话道理虽然不假，但是忽略了过程的作用。修行也好，安心也罢，总要先易后难。对于上根利人或者有一定定力的人，在繁华中修行也是可以的。但是对于没有任何基础的人来说，还是先从容易处着手。先营造一种安静的氛围，在一个相对极简主义的安静的环境中修行一段时间，等有了定力之后，再到红尘中进行对治，这样效果比较好。当然，有了一定的基础后也不要一下子跳到声色犬马中去，跨度不能过大。
3、打坐冥想。还可以采取打坐冥想的办法。每天坚持15分钟的打坐冥想是保持安静的好途径。打坐冥想的方法非常简单。只要保持身体中正，呼吸自然，把念头集中在自己的呼吸上就可以。呼吸长的时候注意到呼吸长，呼吸短的时候注意到呼吸短，吸气的时候觉知到我在吸气，呼气的时候觉知到我在呼气，这样慢慢的把心收摄在自己的呼吸上，专注在自己的呼吸上，长此以往的练习，可以让自己的大脑得到放松，得到安静。开始练习的时候可以是几分钟，然后慢慢的增加到15分钟。
4、认知调整。认知调整就是以正见照破情绪的困扰。可以多看一些佛经，多看一些哲学的书籍，让自己思维更加开阔。胡思乱想多数是因为焦虑，要改变不合理的认知和思维方式，改变敏感多疑的性格，让内在丰盛而强大，只有这样心理的承受力和抗干扰能力才能增强。
让自己内在强大起来，首先要培养自己的安全感，抚慰自己内在的小孩。焦虑的原因，往往是因为在原生家庭中缺乏安全感，长大以后因为学习和工作的过度压力导致安全感更加匮乏。你可以写下你焦虑的事情，当你把你焦虑的事情写下来之后，你再一一的破解它。你会发现原来你很焦虑的事情其结果往往没有那么糟。到最后你会发现，其实并没有什么值得你特别焦虑的事情。
5、良好的作息。减少杂念，让自己安静下来，还要有良好的作息习惯，特别是睡眠。保持一个良好的睡眠，大脑才能够及时的清除毒素，让第2天能够保持清醒。
6、注重健康。让自己安静下来还要有一个良好的身体状态。要及时的补充营养，特别是补充维生素b。很多人之所以思虑过重，焦虑过度，心思念头太过杂乱，是因为身体方面出了问题。这种亚健康的状态可以从中医方面进行调理。比如有的人之所以睡不着是因为心肾不交，有的人容易惊恐是因为肾阳虚，有的人容易情绪激动是肝火旺，有的人心思过重是因为脾阳虚。这些这些情况不是仅仅靠认知调整就能解决的。需要及时的调理身体机能。等身体调理好了，五行顺位，阴阳平衡，水火既济，精气神十足，那么自然心念也就不会那么杂乱了。除了调理亚健康状况之外，还要能够适当锻炼身体。经常锻炼身体，不但让体质强壮，还可以产生血清素，而血清素能够减少焦虑，让身心更幸福。
7、音乐疗法。听一些比较缓慢的音乐能够减轻人的压力，减缓人的焦虑，让人的烦躁的心能够慢慢平静下来。最好在那些舒缓的音乐当中，找到自己特别喜欢的一些。另外有些白噪音也可以起到帮助睡眠的作用。
8、制心一处。让自己的念头能够专注于一处。心有所安就会减少不必要的过多的思虑。最好找一个自己喜欢又不是特别扰动情绪的事情来做。比如打太极拳，如果站桩打坐会胡思乱想的话，可以先练套路。由大动到小动，最后到如如不动。还可以看书，特别是看一些历史书，人物传记，或者是能够让自己安静下来的书籍，沉浸于这种书籍当中，也能够让自己暂时的忘掉太多的杂念。还可以写字，拿一个本子，拿一支笔，然后写下自己想说的话。慢慢的形成写字的习惯，就是一种跟自我的对话，也会带来安静的力量。
9、走进大自然。可以适当的给自己放个假，到远方，去从未去过的地方旅游。也可以在附近的公园散步。听一听鸟鸣，闻一闻花香，看一看美丽的大自然，感受人与天地合一之美。
10、芳香疗法。如果感到焦虑不安，念头杂多，也可以试试芳香疗法。薰衣草精油、玫瑰花精油、香柠檬油，都可以减少焦虑，带来一种平和的感觉。或者可以采一束鲜花放在家里养一养，然后每天可以闻一闻花香。也可以自己制作一个桂花枕头，枕着花香入眠。
11、及时清理负面信息。我们从原生家庭一步一步的走来，由学校到单位，在生活和工作中都遭遇到很多不顺心不如意的事情。有些事情我们虽然隐忍了、解决了，但是它们留下来的负面信息一直在我们的潜意识之中，一遇到合适的机会就会爆发出来。所以，一定要在生活中及时的处理自己的负面情绪。对自己以前没有及时处理的负面情绪，也要想办法深入到潜意识中和它们和解。尤其是在原生家庭，在自己的孩提时代，没有得到父母足够的关爱，由此而产生的不安全感，要及时化解，否则这份不安全感会给你带来焦虑。
12、第三者视角。有时候因为我们太执着了，这个执念破解不掉，我们就要启动第三者视角。我们要像看**一样看自己的生活，像一个旁观者一样看自己的人生，这样我们就能从偏执的视角当中跳脱出来，让自己不再那么的执念。
13、增加心理能量。有的时候我们之所以不能够安静，之所以念头太多，是因为我们的心理能量实在太少，不足以应付纷繁的信息。这个时候我们就需要适当的增加我们的心理能量，学会乐观解释风格，每天给自己一个微笑，给他人一个微笑，做一些积极的自我暗示。多培养兴趣爱好，多感恩，为自己的心理赋能。
14、及时倾诉。每个人都会有遇到烦恼的时候，烦恼不安的时候就容易胡思乱想。这个时候需要做的是找好朋友多多倾诉，你在倾诉烦恼的时候就把痛苦卸载了。另外，好友也会给你一些合理化的建议，帮忙你改善生活。当然，向好友倾诉也要掌握度。
15、提升智慧和能力。无论是工作还是生活，都需要一些智慧，需要一些能力，当你的智慧和能力不足以应付你现在的工作和生活的时候，即使你暂时的心态得到了调整，也终将因为你和环境的不匹配而再度的陷入痛苦之中。所以要能够德才配位，要能够提升自己的智慧和能力，让自己能够适配你所在的环境。
16、别让自己太闲。有的人说修行既然是断舍离，那么就是越安静越好。但是任何事情都要有一个度。如果你什么都不做，每天除了吃饭睡觉，无所事事，就会容易胡思乱想。所以这个时候要能找到一点感兴趣的事情做，让自己有事情做，不要太闲。如此，渐渐的找到有意义的快乐。
怎样控制自己的情绪
现代社会许多人都会注意力稀缺，通常都会边玩手机，边去看电视剧，或者**，或者吃饭等等，所以想要专注做事情真的很难，这样意味着我们做事情的效率降低，甚至开会的时候，都会有人玩手机。所以全心全意做事情，对我们真的非常重要。那么，如何做到全神贯注，现在分享6个有趣的技巧，让你可以更好的专注注意力，做到做事情专注。
1.自我纠察，及时发现情绪变化
自己要学会观察自己，现在一个旁观者的角度，看待自己，比如，我们会有烦躁的时候，这时候你可能就会情绪不稳定，脾气不可掌控。这时候是不是觉得很不耐烦，别怕，先放松自我，让自己一个人安静，不与外界接触，闭上眼睛，让大脑放空，再等待5分钟，写下自我感受，将情感泄愤在纸上。
学会以旁观者的身份，看待自我，这样可以将情感控制起来，而不会被情感所牵绊，陷入情感不平的愤怒之中。懂得观察自我，看到情绪发作的过程。通过不断的训练，自我的观察能力也会慢慢的增强起来。
2.让自己更好的适应时下
有一种放松，叫做活在当下。因为生活中，有许多人总是活得很焦虑，要么在担心未来自己怎么办，要么回首往事，久久不能释怀，久而久之，焦虑感也越来越强。而选择活在当下，可以消除焦虑，更好的提高自我的专注能力。
学会活在当下，不要埋怨现在，做好当下，好好吃饭，好好睡觉，做好手头的事情，远比那些虚无缥缈的未来更重要。放下精神的所有负担，享受身边所有的一切。
3.目标不要过于太高
好高骛远总会不是理智的，经常扰乱我们的精神，所以，制定切实可行的目标，更好。真正适合自我的目标，才能更容易下手，这样才能带起自我的生活节奏。举个例子，可能你有一天想跑马拉松，但是这个距离，你不可能立马实现，你可以以1000米为目标，不断的往上增加，慢慢的，你得身体体能变达到马拉松要求。
4.做事情之前，将所有的预案做到位
我们经常注意力做不到专注，更多的是被困难所挡住。这个困难，在我们计划事情的时候，可能并没有考虑到位。所以提前做好预设，想到自己所可能遇到的困难，你大概得解决方案是什么样子，这些事情你想的越清楚，你就更能专注的做事情。
心理学就曾有过这样的案例，当我们提前排演过或者脑子中对事情做过预想，会取得更好的效果。心理学家做过一个有趣的实验，有两组人员，一组人员从来不会打球的时候，去设想打球的过程；而另一组则不断在头脑中想象打球的画面。最后发现，后一组的人员打球的时候，会有更好的表现。这证明，头脑的不断训练，才能更好的提高注意力。
5.人生无常，学会面对
世界是变化的，不是一成不变的，所以，学会面对无常，因为变化才是世界真理。不要害怕，学会拥抱命运的无常，接受这样的变化。心态一定要放好，虽然我们不能改变这种变化，学会面对这样的变化，学会用自己的头脑，去慢慢适应变化。
6.专注眼前
当我们明白世界是变化的，我们就越是明白专注眼下，才会摆正自己的心态。
完美是一个目标，需要我们不断地提高自我的修养。就如日本人，家族专注做一件事情，有些家族世代做豆腐，把豆腐做的很精致，一个店，都是豆腐，用家族世代的专注力，为客人呈现最好吃的豆腐。
学会克制自己，全神贯注不断精进自己，挑战自我，用这些方法锻炼自我，就会取得比较好的效果。
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控制自己的情绪方法：
一、学会接纳自己的“坏情绪”。
人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。
二、保持乐观。
要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。
三、摆脱受害者思维。
陷入受害者思维的人，常常不愿意承担责任，为自己开脱，好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么？是什么在控制你的情绪？要明白没有完美的环境和人，只有改变才能成就自己，为自己的人生负责起来。
四、学会知足。
学会知足，攀比满足不了你的快乐。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。
五、屏蔽负能量。
人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智，生活是自己的，人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病，请屏蔽它们。
做法：
多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。
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