做最好的自己

近期做最好的自己成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。

什么才是最好的自己呢？《做最好的自己》这本书让我对成功有了重新的定义。让我们的成功对他人，对 社会 是有益的，超越了自我，获得了极大的快乐。

获得成功，首先是自己快乐，其次是他人快乐，最后是大家都快乐！做好自己，才能走向成功。

我们大多数人盯着结果，聚焦结果，如果你聚焦结果大于过程，结果一定不会好。我们大多数人把自己的注意力放在结果上，而忽略了自己的思维和行动，这才是拉开人与人之间的距离。

每个人都渴望成功，那成功是什么呢？大部分人找不到的成功的机会，或者认为自己根本没有成功的机会，而李开复成功的秘诀公式是：态度 热情 行动。在这个公式的指引下，就挖掘出执行的一些方法。

一、制定目标，向着梦想出发

如果没有目标，你做任何事情都不会有结果，更不要说成功了，不说别人，就说我自己，2月10日参加了樊登读书的第一期30天读出生产力，还有19期剽悍行动营……很多读书训练营，因为我目标不明确，也就无从谈起生产力，没有目标努力白费，真的是瞎子点灯白费蜡！

读了《做最好的自己》这本书，以及听镜姐的解读，对目标的制定有了新想法。

首先要制定一个大目标，然后划分无数个能完成的小目标，完成目标需要什么呢，那就是有效的行动，完成小目标的每一步流程越详细越容易完成，目标越容易达成。还有就是相信相信的力量。有一句话叫做，敢比能更重要。

二、是自信，自信就是自己相信自己。

自信是走向成功的必备条件。书中说：自信来源于成功的暗示，而自卑来源于失败的暗示。你想想你在面对困难的时候，或者在面对一个陌生的技能的时候，你是相信自己能解决呢？还是觉得自己解决不了了呢？当你觉得自己有能力的时候不一定行，但是当你觉得自己不行的时候肯定不行。所以只有你去做，就有可能在早晚有一天达到你想要的成功。

培养自信第一就要多鼓励自己，尊重自己。第二就是有一点小成功就奖励自己。第三就是经营自己的人际关系网络。朋友圈的资产决定了你的发展。经营自己的人际关系一定要有同理心，就能够体会他人的情绪和想法理解他人的立场和感受。

三、在错误中成长。

没有付出试错成本就没有成长，在成功的路上就是不断修正自己错误，修炼自己的内心，让自己快乐，让他人快乐，让大家快乐，让成功成为人生的财富。

# 情感 写作小能手# #故事#

成功人士的九“商”

内向，真的有你想象得那么差劲吗？

只是因为社会上对于内向人的偏见和误解，让你对于自己的性格不自信而产生的自我否定？

你知道吗？70%的成功人士都是内向型性格

1、内向者的魅力

一个内向者真正的魅力：沉稳、果敢、自信、不卑不亢。

2、内向的优势

据说内向者与外向者的比例大致为1:3，外向者远多于内向者。

玛蒂·莱利在《内向者优势：如何在外向的世界中获得成功》里说：

很多人并未真正认识性格内向的人，甚至连那些内向人都并不十分了解自己的性格，外界的人大多戴了有色眼镜看待内向者，认为外向比内向好。

微软创始人比尔盖茨就是个内倾性格的人，但他却用自己的远见卓识让微软名噪天下，打造了一个微软帝国。

所以内向并不是缺陷，内向的人有很多优秀的品质，能够使得他们在这个世界里足够光芒万丈。

3、享受独处，专注而有深度

他们习惯独处，往往会拒绝一切无意义的社交，而热衷深度阅读和内省，关注内心多于外界，更愿意静下来与自己对话，关注自己想要什么、如何实现。

他们做任何事情都高度专注，习惯深度思考，且沉稳干练，因此更容易在事业上取得辉煌的成绩。

4、敏锐的洞察力和惊人的执行力

经常关注内在和热衷思考，让他们通常有自己独特的思想体系和思维方式，因此更易具备敏锐的洞察力和惊人的执行力，沉着稳重，自律且自控，最值得信赖，会是非常靠谱的合伙人。

5、卓越的领导者

内向的人反而可以成为很棒的领导者。

据调查，40%的美国公司高管都是内向者。

内向的人善于观察，富有同理心，因此往往能很好地知道如何尊重他人的需要，如何与下属进行恰到好处的互动，因此更能在管理团队中展示自己独特的领导力。

6、强大的自我认知，遵从内心

内向性格的人关注自己多于他人，因此十分了解自己，内心往往强大而坚定，因此更能遵从内心的想法和追求，做自己喜欢的事。

7、懂得聆听，是靠谱的朋友，而获得深度人脉

内向者喜欢安静，不爱闲聊，但最懂倾听，最富有同理心，并且他们往往很重情义，一旦成为挚友，便是过命的交情，这样的品质为他们赢得了极好的深度的人缘。

8、内向并不是负面的，他可以成就一个人

内向和外向只是性格的两种倾向，本身并无优劣之分。

然而当今社会却更倾向于八面玲珑、侃侃而谈的外向人，而并不待见安静专注、谨慎少言的内向人。

内向者首先要做的事情就是接纳自己，不艳羡他人。

接纳自己与外向者的不同，接纳自己不具备在任何场合都能成为焦点的能力，接纳自己不喜欢无意义的社交就是喜欢独处的事实，只有当你接纳了自己就是一个更加关注内在的人，你便不会觉得自己与这个世界格格不入了。

你当有的自信是"我就是这样的，并且，我这样很好。"

专注自己的内心世界，心无旁骛地按照自己的轨迹行走，你会使出前所未有的爆发力。

当结合自己擅长的方面去做自己不擅长的事，由于明确的目标导向性和坚持不懈的韧性，内向性格的人往往会使出惊人的爆发力。

内向性格的特质不仅不会阻碍我们取得成功，反而有助于我们获得成功的力量。

股神巴菲特也是个内向者。他说"投资成功的秘诀无关智商，你只需要拥有一般水平的智慧，剩下的就是抑制自身冲动的性格"。

而内向者的某些特征诸如睿智的坚持、谨慎的思考，善于发现和应对警示信息，反而成就了他，使得他在整个华尔街都破产的时候仍能独享成功。

所以无论任何时候，正视并且相信内向性格带给我们的力量，反而能令我们取得成功。

9、做好自己就是最核心的竞争力

英国史上最伟大的首相丘吉尔，曾经也是个性格内向、说话结巴的人。

上学时在课堂上放言"我要做个演讲家"时遭到了众人的嘲讽。

可他不理会旁人的冷嘲热讽，日复一日地做自己的事，练习说话和演讲，最终这个曾经内向口吃的男孩在二战中凭借慷慨激昂的演讲鼓舞了千万人，成为英国军民额精神领袖，并被BBC选为有史以来最伟大的英国人。

也许我们终其一生成不了像丘吉尔那样的伟人，但我们可以穷尽力量做好自己，成为我们自己人生的伟人，打造我们无人可替的核心竞争力。

对内向性格的正确认知和以往取得的成绩和进步，让我不再羡慕外向型人。

而当我接纳自己内向的性格，不再强迫自己改变，只专注做好自己，之前那些负面情绪都消失了，我变得越来越自信，并且学会了用自己的方式与这个世界对话，与这个世间融洽相处。

所以，当你完全接纳自己，不再盯着自己的短板，专注地做好自己，你内向的性格特质会成为你的核心竞争力，让你在这个世界里活出自己最独一无二的标签。

延伸阅读：

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想说服别人要像猫咪一样，耐心等待正确狩猎时机，找出说服最佳时刻

　同在一起跑线上，有的人经过努力在前进着，最后成功了，有的也经过努力了，但收获甚微，有的则原地踏步，安于现状。想成功，是大多数人的梦想，但能不能成功，却并不那么容易。看看下面助你实现成功梦的九“商。”

　 一、“心商”也称“心态”。

　就是维持人们心理健康，保持良好心理状况的能力。是人们的内心活动、思维模式、情绪与意志的综合表现。所谓“积极的心态”也是一种“求胜”的性格，它在选择人生的方向与质量时，通常表现为自信、快乐，对自己所处的环境很快就能很好地适应并能做到“如鱼得水”。它将给人们带来健康、成功与财富，是人生成功的基础。而消极心态的人往往也是自卑、烦恼之人，由于具有“求败”性格，势必对现实与未来悲观失望，甚至自取灭亡。

　成功者与失败者的重大差异在于心能的差异，即观念、情感、意志、态度、习惯等的差异，是决定人生的苦乐与成败的本源。

　 二、“德商”就是一个人的道德品质。

　俗话说：“小胜在智，大胜在德”，真正的成功者：他们的道德修养一般都达到了很高的境界。

　在现实中。很多人的失败：并非是他们做事的失败，而是他们做人的失败、道德的失败。一切工作、事业上成就，归根结底都源于他们做人的成功。

　高尚的道德必然形成高尚的品格，也就必然给他们带来了：高尚的事业与高尚的命运。因此，要以高尚的道德来规范自己的行为，才能得到人生的乐趣、生命的精彩。

　 三、“志商”就是确立人生志向和目标的能力。

　人要成功，首先要有成功的意念，使成功的强烈愿望渗透到人的潜意识中。《三国演义》中的曹操曾经说过：“夫英雄者，胸有大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐大地之志也”。我想这大概是说：，要想成为英雄(成功者)，就要有大志与良谋。首先要有雄心壮志，大志是成就事业的决定因素，人生也因理想(大志)而伟大。

　小志小成，大志大成。人生的发展规律与运行程序大概是：志向-目标-梦想-欲望-性格-态度-习惯-命运。而志向与目标是决定人们命运的重要因素。许多人的失败并不是因为自己缺乏才干，而是志向与目标产生了距离，也许就是俗话说的“高不成、低不就”吧。

　美国哈佛大学曾经对300名的毕业生进行跟踪调查，发现仅有15人有明确的志向与目标。20年后，这15人的财产超过了285人财产的总和。丘吉尔说过：“我成功的秘诀有3条：第一是绝不放弃;第二是绝不、绝不放弃;第三是绝不、绝不、绝不放弃。”为了追求自己的理想而如何做到“锲而不舍”：我想这是衡量“志商”高低的一个重要标志。

　 四、“智商”就是人的智力发展水平。

　智商=智龄÷实足年龄×100。如果儿童的智龄与实足年龄相等，则智商为100，属于中等的智力水平。智商低于80与超过120是区分愚笨与聪明的衡量指标。这是一位美国心理学家推孟等在一百多年前提出的概念。而美国的另一位心理学家认为：“一个健康的人终其一生却只用了他固有能力的10%”;还有人认为只用了4%左右。因此，人的大脑就像一个沉睡的巨人。

　人脑的开发形式可分为：家庭开发、社会开发和自我开发。而造成人才成长重大差异的根本原因是：自我开发。即要形成自我开发的意愿、热情、方法并形成自我开发的良好习惯：才能让自己的“智商”指数(潜能)发挥出较好水平。

　 五、“情商”就是认识管理自己的情绪和处理人际关系的能力。

　情商包括5项基本内容：1、认识自己的情绪，做到自知、自信;2、管理自己的情绪，即如何自我调节、自我控制情绪;3、自我激励，即如何设定自己的情绪目标，始终保持“胜不骄、败不妥”的激情;4、同理心，即如何认识感知他人的情绪，了解别人的感受，做到与人和谐相处;5、人际关系管理，即如何运用所掌握知识的能力与技巧来处理人际关系。讲白了：就是如何做人。

　人际关系是人生事业成败的一个重要因素。情商高的人，人见人爱，总是能得到众人的拥护和支持，有利于自己的成功。人际关系也是人们生活中的一个重要资源，其运行规律大概是：关系多-朋友多-信息多-机会多-财富多从而形成“马太效应”，它有时比知识与金钱更重要。所谓的“高朋满座”所折射出的.是：“人生不仅是近朱者赤，近墨者黑，而且很可能是近大者大，近小者小”。尤其是：在“近大”的过程中，知识与能力及人生的价值观都是可以“移植”的，是成才的重要因素。它涵盖了人的自制力、热情、毅力及自我驱动力和潜能开发力等。形成自身素质的关键因素，是企业家走向成功的基本条件。

　 六、“逆商”是如何认识逆境和战胜逆境的能力。

　这是美国着名学者保罗。史托兹明教授提出的，他认为：智商、情商固然重要，但人生成功的程度取决于“逆商”的高低，法国大作家巴尔扎克说过：“苦难对于天才是一块垫脚石，对于能人是一笔财富，而对于弱者则是万丈深渊。”

　逆境显示高尚与邪恶，逆境显示坚韧与脆弱。人格的伟大无法在平庸中养成，只有历经锤炼与磨难，愿景才会激发，视野才会开阔，灵魂才会升华。换句话说也就是：能吃常人不能吃的苦，能做常人不能做的事，才能比常人更大步地走向成功。意志，知识，才能，灵魂往往在逆境中更能显示出逆商的高低。

　 七、“悟商”也称“灵商”。

　就是一个人对人和事物本质的慎思明辨的顿悟能力。有了悟性就能驱使我们把眼光放在意义与价值的追求上，从而在原有的基础上有所创新，其中的内涵也包括：能够看到隐藏在事物后面的精神因素，无形胜有形，把经验化为智慧，做人做事都“拿得起、放得下”，这样才能从容应对顺境与逆境。

　悟商是人生的一大智慧，特别是作为企业家，要学会两个字：一个是“忍”，一个是“悟”。即要能容忍文化的劣根性与现实的阴暗面，从而悟出人生与事业的本质。悟性与韧性对人生的影响巨大。

　如果将人生比喻为大树，智商、情商、逆商、悟商是大树之干。

　 八、“财商”就是人们理财的能力，一般是指投资受益的能力。

　不要做金钱的奴隶，而要让金钱为我们服务。其中也包括如何让金钱增值而成为投资的受益。这就是因为理财能力的不同而出现“穷爸爸与富爸爸”的人生结局。

　 九、“健商”

　一般是指：对健康的智慧与维护健康的能力。健商有5个要素：1。自我保健，就是通过积极锻炼和健康的生活方式达到最佳的健康水平;2。健康知识，掌握健康知识有助于人们对健康保护因素的了解与运用;3。生活方式，一般指人的生活习惯，它对健康至关重要;4。健康心理，心理影响生理，心理是健康的重要组成部分，心理、身体与疾病之间有着双向作用。5。生活技能，一般是指通过合理的膳食与适当的运动等来提高健康水平。

　健康高于财富，人们一旦为了金钱而忽视对健康的维护与投资，那后果将是“世人都晓神仙好，惟有功名忘不了!古今将相在何方?荒冢一堆草没了;世人都晓神仙好，只有金银忘不了!终朝只恨聚无多，聚到多时眼闭了;世人都晓神仙好，只有姣妻忘不了!君生日日说恩情，君死又随人去了;世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了!痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了?”。

　如果把人生看作大树，“财商”与“健商”则是大树叶与大树果了。“九商”是人生的智慧之商，大家如果想成功，就提高“九商”的能力吧。

什么是我们这个时代最稀缺的资源?

来源/pixabay

等待和说理有什么关系？关系可大了。在争吵中，我们常常就像傻呼呼的小狗，追着论点团团转。我们想要绊倒对手、我们互相咆哮、互发脾气。我们在没有确认任何根据下紧咬著对方的一字一句。我们互相攻击，却忘了争吵的目的，看起来就跟傻子一样。

相反地，在说理的时候，我们更应该仿效真正的狩猎者，像猫一样。

这需要一点努力与耐心，因为人类缺乏这项重要的生理特质。我们和猫不同，我们有眼睛可以环顾四周。我们的边缘视野总是让我们分心。

猫咪们表现出典型狩猎者的行为，用整个身体去跟踪猎物。猫咪就像警察一样，会看着枪指向的地方，用身体来瞄准猎物，方法就跟用枪来瞄准猎物一样。

记住这一点，你就能理解说理时最重要的事：所有的东西在猫咪眼中都像是猎物。

在说理时，无论是和人或猫讲道理，我们都应该像雷射光一样练习专注。当你发现处于意见分歧的情况时，先设定你的目标。决定自己想要达成的目的，也就是你想要达成的结果。

修辞学教导我们三个最基本的说服目标，根据难易程度依序如下。

改变情绪

这是最容易达成的目标。如果你的对手只是有点不满，那么来一首他喜欢的歌、一杯酒，或足以让猫微醺的猫薄荷，往往就能解决这个问题。

如果你的对手很生气，或许只要等到这股怒气消除就好。或者，你可以利用同理心，表达对已经发生的事情感到不愉快，并提出解决问题的办法。

如果对象是猫，你通常可以跳过道歉的环节，直接解决问题，这是因为猫更理性。只要你将闯入猫砂盆的陌生猫咪赶走，通常就会冷静下来。

改变当前的氛围是一件非常重要的事。你不是试着要赢，也不是要压倒对手，证明自己才是老大，只要让对手处于愉快且冷静的状态。

但是，如果你想从说理中得到更多成果呢？像是想要改变对方对某件事的想法？从对方的情绪下手仍旧是好的开始。现在，你已经准备好迎接第二个目标了。

改变对方的想法

这点比改变情绪来得困难许多。要安慰一个心情郁闷的老奶奶确实不会太难，但要想改变她对嘻哈的看法呢？或许就困难许多了。让某个人热衷选举不难，但想要让他改变心意，投票支持你喜爱的候选人则非常难。

想当然尔，对猫来说也是一样的。你可以先试着说服一只在成长期间没有跟狗相处过的猫，告诉他狗是人类最好的朋友。现在，再试着说服这只猫，劝他应该要跟狗交朋友。这种情况确实可能会发生，但只说一次大概无法达成这个目标。

但还有一个更有挑战性的目标。

改变他做某件事的意愿

你能让性格冷淡的哥哥热衷选举，或许也可以改变他对某个候选人的看法。现在，试着让他在投票日实际走到投票所，而且确实投票给那个候选人。如果你成功了，就赢得说服的最大奖：你已经说服某个人采取行动。

有些时候，你可以直接从改变行为下手。要想让某个人去投票，你可以载对方去投票所，然后祈祷事情一切顺利。想要阻止猫咪跳到流理台上，你可以在他跳上去的时候制止他。你可以抓住他，然后轻轻地将他放回地上，一次又一次这样做。

嘿，我们可没有说说服是很简单的事。

但情绪、想法、行动这三个目标都和输赢没有关系。这些目标并没有要你试图辩倒对方、指出对手言论中的谬误，或是让对方看起来像个傻子。

相反地，你专注在你的目标上，再说一次，就是专注在情绪、想法或行为上，而你的一举一动都是瞄准这个目标，这样的说理方式就像狩猎者。

好了，你已经知道该如何设定目标了。你不会想要说赢别人，你不会试着驳倒对方。在开始真正讨论如何说理前，我们还需要具备另一项狩猎的技巧：时机。

说服的秘诀其实就跟喜剧成功的秘诀一样，靠的是时机。而找出说服的时机需要付出更多的耐心。在设定好目标后，要达到有效的说服效果，只需要等待正确的时机。

一

专注一件事

有人说，演员有两种，一种是演什么都是在演他自己，一种是演什么像什么。

梁家辉就是第二种，他在《情人》、《黑金》等影片中塑造了不少经典角色，无愧于“千面影帝”的称号。

关于怎样达到这个高度，梁家辉说：演戏就要专注在角色里。

我只要专注在一个角色里头，不用想太多，不用去设计这个、设计那个，我也不用想着怎样去让观众哭或者笑，只是专注意志力在角色里，我就会变成那个人。

专注力，互联网时代最稀缺的心灵资产。二

信息时代，专注还重要吗？

这是一个分心的时代。高速的互联网、各种手机应用程序，无时无刻都在冲击着我们的大脑。在这个互联网时代，你已经很难专注于做一件重要的事了。

我们拿着抢得头破血流的票，在除夕夜千里迢迢赶回家，为的是跟家人一起好好吃顿年夜饭。注意力却被旁边时不时亮起的手机屏幕吸引，忍不住解锁，回复微信，刷微博。父母跟你讲了半天话，你一句也没听进去。

对此，美国人还创造了“惑怒”（pizzled）这个词，用来形容“我和你在一起，你却掏出手机给别人打电话”困惑与愤怒感受。

在信息时代，我们对此已经习以为常。殊不知，不是我们在消费信息，而是信息在消费我们。赫伯特·西蒙说过：

信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。

研究表明，电子产品改变了人对交流方式的理解和习惯，降低了注意力和理解能力。

也有人提出异议，网络时代的信息，可读性强，浅显易懂，不需要太高的专注，也能获得相同的信息总量。

确实如此吗？

《情商》作者丹尼尔·戈尔曼在新作《专注》一书中，就阐明了为什么当下我们依然需要专注，专注的三种表现形式，以及训练提高专注力的方法。

三

什么是专注力？

现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力定义为：在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。

就像《星球大战》尤达说的：“注意即现实。”你关注什么，你就会看到怎样的世界。这种专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物，思考问题。

不管在什么时代，这些都是个人发展、自我实现的关键要素。

例如，专注力强的人，能够在喧嚣的办公室对工作保持专注，从而提高效率。

而人们越不专注，行为表现就越差。比如不太擅长面对面的交流，看书也很难看进去。

下面，我们先用一张思维导图来了解这本书的框架。

首先，从三个方面来理解专注力为什么如此重要。

①专注力是有限的

乔治·米勒提出，专注力的上限是7+2，即5~9个信息单元。我们不是在分配专注力，而是在快速地切换专注力，持续不断地切换专注力会影响专注度。

②专注力容易受到干扰

干扰主要有两种：感觉干扰和情绪干扰。

感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。

情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。无法摆脱情绪的干扰，我们就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。

③专注力超载带来负面影响

压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。

在一些关键时刻，越是竭力保持专注，越容易犯错。“詹森效应”说的就是这种现象。

所以，专注力疲劳时，最好是到比较舒适的地方进行适当休息。四

专注的三个表现

戈尔曼指出，专注力的三种形式为：内在专注、对他人专注和外在专注。

内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。

对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。

外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。五

内在专注

内在专注建立在向内自省的基础上，需要经常性进行换位思考，并锻炼自己的意志力和自控力。

内省，主要是发现自我意识。这是一种不可或缺的专注力，使我们辨别内心微妙的信号，认识到自己的价值观，并调节行动。

乔布斯说：不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。

那么，怎样判断自我意识呢？

①判断体内的信号

神经科学研究显示：我们的选择是对还是错，身体感觉会告诉你。

比如有人认为，判断你爱不爱一个人，要看你身体的感觉。

《神探夏洛克》，夏洛克根据艾琳的反应，判断她对自己的感情，从而破译出对方的手机密码。②通过别人的角度看待自己

哲学家认为，只要我们不知道，别人对我们的看法就无足轻重，可一旦我们知道了，别人的看法就会深深地影响我们对自己的看法。

也就是说，他人是我们的镜子，我们总是想象别人是怎么看待自己的。

因此，要学会从别人的角度看待自己，倾听自己的声音。

③意志力

意志力属于自我的一个方面，能够体现专注力的差异。

不仅如此，意志力对人生也起着重要的决定作用，而且童年时期自控力更强，他们在30岁后的成就越高。

提高意志力，需要把专注力导向一个事物并忽略其他事物的力量。六

对他人专注

对他人专注，需要善于识别他人情绪信号，把握他人的心理体验，增强社交敏感性。

①察言观色

我们对别人传递的信息会进行自己的理解。

识别情绪信号，即非语言形式的元信息，比如瞳孔放大，姿势。准确识别，才能知道什么时候不该提敏感话题，别人什么时候需要独处，什么时候需要安慰。

例如婚姻专家说的，伴侣在冲突中经常流露厌恶或轻蔑的表情，这段婚姻往往很难持久。

②增进同理心

同理心，即对他人的专注。

同理心有三种类型：

认知同理心：站在他人的角度，理解他人的心理状态，并在揣测他人感受的同时调节自身情绪。

情绪同理心：与他人感同身受，身体状态随着他人的喜怒哀乐而高低起伏。

同理心关怀：更进一步引导我们关怀他人。

三种同理心需要平衡，并且，不是越多越好，对于需要集中专注力，完成艰巨任务的人而言，应该减少情绪的影响，保持“超然的关心”。

③增强社交敏感性

戈尔曼指出：社会地位高低导致专注力差异，我们一般会给予最有价值的人最多关注。而你对自身在社会阶层的定位，决定你投入专注力的多少。

增强社交敏感性，需要提高语境理解能力，从而处理人际关系。

七

外在专注

外在专注与系统思维相联系，需要摆脱刻板印象和惯性思维，增强对多元文化的包容。

所谓系统，可以归结为有规则、有规律的多种模式聚合体。

然而，人类大脑是按照荒野模式塑造的，对细微和具体当下的事件特别敏感，而对系统的间接的威胁感知不到，如雾霾，臭氧等。

所以，很多时候，人们把自己的遭遇归咎于在时间和空间上离得很近的事件，但事实上，我们的遭遇是宏观系统变化的结果。

这种系统“失明”将导致认知失调，后果难以想象。

例如说，节假日高速不收费，但堵车却比平时更严重。按理来说，取消高速收费站的延迟和暂停应该通畅。但另一方面，出行人流量随之增长，这就是一个系统，顾此失彼，只能适得其反。

因此，掌控生活，不仅需要自我意识和同理心的专注力，也需要培养系统的视角和思维，以增强对系统的关注能力。

理查德·戴维森说：理解系统层次的交互，需要全局专注力，专注力要很灵活，你才能扩大或集中关注范围，事无巨细，一览无遗。八

如何拯救你的专注力？

在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要学会专注。

戈尔曼提出，专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。并提供了训练专注力的三个方法。

①1万小时定律

在任何领域取得显著成功的秘诀在于练习1万个小时。

1万小时，除了长时间的刻苦训练，还需要在训练时保持专注，并及时得到专业反馈。

②游戏

研究发现，一些游戏可以提高视觉敏锐度和空间知觉、注意力转换、决策以及追踪目标的能力。

智力挑战升级游戏也可以促使大脑发生积极的变化。

所以，不必认为游戏都是负面的，对于游戏效果，应该取决于游戏以特定方式增强大脑回路的具体情况。

③正念呼吸及独处

正念呼吸练习有助于保持专注，稳定情绪，进行自我调节。

正念冥想可以增强专注力网络，取消对某个东西的关注，把注意力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。同时可以促进选择性注意，抑制干扰物的影响。

解决走神的方法是利用元认知，这是一种对注意本身注意的能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。

最后，心理学家埃伦·兰格说：

倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。我们所在之处，就是我们从未到过之处。

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