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你会用“舒展筋骨”健美吗？
舒展身体，原是人体机能的一种自然反应。每天早晨起床，或是精力集中地做某项工作之后，都会自然地“伸一下懒腰”，以消除疲劳，伲进血液循环和代谢平衡。按照人体自然的舒展动作归纳出的这套健美操，可调节精神、健美体形。
1.屈膝运动。身体平躺，屈膝收腿，两手抱膝，尽力向，上靠近胸部、静止15秒，然后放松躺平。重复5次。
2.颈椎运动。身体平躺，屈膝收腿，两脚平踏地面，双手抱头，慢慢地将头抬起，离开地面，下颏尽力勾回，接近胸部，静止5秒，然后放松平躺。重复5次。
3.抬臀运动。身体平躺，屈膝收腿，两脚平踏地面，两臂平放体侧，侵慢收缩腰腹和臀部肌肉，使骨盆抬起离地，静止10秒。然后放松躺平，重复3次。
4.脊椎运动。呈坐姿，两腿伸直绷紧，双手抱头，上体前屈靠腿， 用力拉脊椎， 静止10秒。然后放松坐直，重复3次。
5.伸展运动。身体平躺，两腿并拢，两臂伸直，全身用力伸展，静止10秒。然后放松，重复3次。
6.侧身运动。呈坐姿，两腿屈膝稍收，两脚平踏，缓慢向右转体，左肘触及右膝，接着向左转体，右肘触及左膝，然后放松坐正。左右各重复6次。
7.举腿运动。身体侧卧，两腿伸直，左臂屈肘，左手支撑于头侧，右腿尽量伸直向上举起（右侧动作相同）。然后落下，左右重复20次。
8收臀运动。身体呈跪撑，两手两膝撑地，上体与地面平行，抬头塌腰，左腿向后上方踢摆，然后落下。左右腿各重复15次。
9.俯撑运动。身体俯卧，两肘弯曲，全身着地，两小腿向后抬起，接着伸直两臂，撑起上体，抬头挺胸，然后屈肘落下，重复6次。
10.抬腿运动。身体平躺，两腿伸直并拢，两臂平放体侧，两腿伸直抬起，静止8秒。然后放松落下，重复10次。
11.伸腿运动。身体呈坐姿， 上体稍后仰，两手后伸支撑右腿屈膝，左腿伸直抬离地面，然后屈膝回收，右腿伸直抬离地面。两腿交替练习30次。
12转胯运动。身体平躺，两臂侧平伸，两膝并拢弯曲，缓慢向右侧转胯，肩不得离地。然后向左侧转胯。两侧各进行10次。
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